成為一名高效率學習者或是自學者需要掌握減少花在書本上時間的藝術。我上學時，除了全日制的上課學習，還要在業余時間經營一家企業，每周寫大約7000字的文章，健身以及主持一家演講俱樂部。

盡管如此，我仍然有時間和朋友聚會，享受周末的輕松愉快。

以下是成為高效率學習者的一些關鍵點。

（1）能量管理

（2）不要“學習”（Don’t study）

（3）絕不拖延時間

（4）批處理

（5）有組織

我見過很多能量管理不佳的學生，他們因為過重的任務而將自己搞得精疲力竭，甚至需要借助咖啡因才能勉強工作。要完美地平衡學業和生活不是件容易的事，特別是在你的日程表安排得滿滿的時候。

我們的身體里都有燃燒細胞，不管是物質上的還是精神上的，你不可能駕著空油箱上路，假如今天透支身體數小時，下周你可能要為此償還更多的時間，如果你現在常常感到疲勞、壓力直至精疲力竭，說明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有兩步：

（1）增加你的能量儲備。

（2）將你的日程表由線性的改為循環式的。

增加能量儲備

能量并非天生的，有很多辦法可以幫助我們提高能量值，按照下面的去做吧：

（1）每周有3～5次運動嗎？如果你的回答為否，你正在削弱你的潛在能量水平，除非你的醫生不讓你參加運動，否則最少每天要抽出40分鐘來鍛煉身體，每天運動一點點，學習效果更明顯。

（2）每晚有七八個小時的睡眠嗎？有些人睡四五個小時就夠了，學習工作勁頭十足，不過我想你我又不是這種神人，那么還是老老實實睡到自然醒吧，別想著玩游戲、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜對學習來說有百害而無一利，我看一年中除了過年可以守歲，平時絕不要熬夜。睡得好，腦袋才清醒。

（3）你吃的是什么？你的食譜是高糖、高脂肪、高蛋白質的嗎？請放棄它吧，我建議你吃粗纖維和粗加工的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩，避免忽高忽低。

（4）一天之內，你喝幾杯水？你知道嗎？你的身體有2/3都是水分，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水。

（5）一天你吃幾餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及時不時吃點早餐，那么你的能量有可能不足。理想的飲食應該是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內的營養供應持續穩定，睡前吃一點能讓你第二天早上精力充沛。

循環式作息計劃

線性的計劃是平均安排時間執行工作，而循環式作息計劃則先集中小部分時間做大部分工作。這種計劃安排能讓你做到有張有弛，而不是死氣沉沉，像個機器人。下面是一些建議。

（1）一周休息一天。我總是抽出一周中的一天，什么事也不做，將7天的活放在6天里完成，一開始很難，但是放松一天能防止你筋疲力盡。

（2）晚上不干活兒。將一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有幾小時的空閑了。

（3）設定90分鐘。給定自己90分鐘，集中精力完成某個學習任務，一旦90分鐘結束，停止工作。90分鐘的時間設定能讓你學習時注意力更集中。

我從不“學習”。我會閱讀課本，復習筆記，也會做作業和各種練習，但是我從來沒有進行所謂的“學習”。如果沒有明確自己究竟想達到什么目的，就去不停地“學習”，實在是對寶貴時間資源的浪費。所謂“學習”得多，未必收獲得就好。

卡爾·紐坡特（Cal Newport）——《如何在大學里脫穎而出》的作者，宣稱自己憎恨“學習”這個詞：

“這是一個模糊、容易產生歧義的概念，學習這個詞給大多數學生增加了太多的精神壓力。他們認為如果不能一直待在圖書館、坐在書桌前沉思苦讀，就會有負罪感。于是學生生活變成了一種持久的自我斗爭過程——總是試圖多‘學習’，但總是感到收獲少。這就好像總是做出一副吃飯的樣子，但是吃下去得不多，消化得不夠，吸收得也不好，如此這般學習效果怎么可能好呢？”

不用“學習”這個籠統的容易產生歧義的詞，我們只定義學習過程中需要做的那些活動。對我來說，下面這些具體的活動，就是我取得好成績需要做到的事情。

（1）閱讀材料。

（2）完成各項作業和在課堂上做筆記。

（3）應用整體性學習方法處理某些難點。

（4）考試前，針對學習材料做一次筆記流。

我列的清單是最精簡的，你可能會列出更多東西，問題的關鍵不在于我有這么一個清單，而是首先要列出這么一個清單。除非把學習需要做的具體活動列出來，否則你可能花費大量的時間在所謂的“學習”表象上，而不是真正地學會了什么。

如果一項作業完成的日期是下周四，你屬于下列哪種人？

A.盡快完成

B.在今天至截止日期之間的某個時間，一次完成作業

C.星期三晚上

D.星期四早上，上課前10分鐘

很不幸，我知道大多數學生會選擇C答案或D答案，哪一個答案是最佳選擇？不過我也并不認為A是最理想的選擇，如我所解釋，不延遲并不意味著盡量早地完成工作。

最佳答案（在多數情況下）應該是B，一次性完成作業比分次完成更節省時間。此外，如果你采用周/日目標方法來完成作業，效果會更好。

周/日目標體系

周/日目標體系是我知道的最好的對抗延遲的方法，辦法很簡單：

1.每周周末，列一個清單，包括所有的任務、作業以及你想在下周完成的讀書和學習活動。

除非在一周內出現意想不到的事情，否則你就有責任完成這個清單，不過也不必超過清單所規定的任務。這樣做就把無限的工作分割成在一周內可以完成的子任務。如果這一周特別忙碌，你可能會推遲完成任務。如果這一周很清閑，你可能會提前完成任務。

2.每天晚上，檢查周計劃，列出每日目標清單。

下一步是將每周的工作分配到每一天，你要確保完成每日的工作清單，但是不必超過它。

周/日目標系統有什么好處？

（1）可以緩解你作決策的應激。你只需檢查清單，就明白是否完成。

（2）防止你做一項大任務時耽擱不前，依賴每周和每日目標清單，而不是截止日期，你會有時間緊迫感。

（3）幫助分配你的工作量。通過制訂計劃，你可以將工作適當分配到周和日，不需要考試前熬通宵而前三周一個字不看，你可以細分工作。

批處理的意思就是將那些類似的、散在的工作集中起來一次做完。批處理有助于節省時間，因為你可以集中時間和精力。

在家庭作業和寫作之間，我經常使用批處理。我會集中在某個時間把一周需要閱讀的材料一次性讀完，而抽出另外一個時間連續寫三四篇文章。

下面我介紹批處理的一些使用技巧。

（1）工作量。批處理最適用于將那些需要時間不長的零散工作放在一起做。你不能將整個課程都安排在考試前一天批量看完。超過3個小時的工作用批處理，效果就不好了。

（2）一次性完成作業。如果一項作業花費的時間不會超過8小時，我就坐在凳子上一鼓作氣完成它。將一個花3小時就可以寫完的文章，分成15次零散時間內完成，肯定會浪費很多時間，每一次都要花時間重新鼓起寫作的激情才能開始正式的寫作。

（3）提高注意力閾值。注意力閾值就是指集中完成某項工作的最長時間，超過這個時間，注意力就急劇下降。通過不斷接受越來越多的批處理，你可以逐漸提高你的注意力閾值。閾值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

有組織并不能讓你獲得A，我就知道有些A+的學生組織技能極差，而有些C成績的學生知識管理得很有系統。有組織的確能幫助你更有效率，提高學習能力，但是它并不是萬能的。

假如你做事雜亂無序，下面是一些讓你變得有組織的關鍵步驟。

（1）所有的物品都放在固定的位置。作業、課外作業以及約會日期都記錄在固定的地方。沒有固定地方的結果就是混亂。專門找一個地方放東西，這樣會更容易放得有序。

（2）隨身攜帶一個記事本。每天隨時記錄，日積月累，必有所獲。

（3）堅持日歷和做事清單。應用做事清單記錄任務和目標，使用日歷來記錄要做的事和截止日期。

雖然有組織不是萬能靈藥，但是它的確很有幫助，組織技能可以大大提高學習效率，而且能緩解壓力。

不要把整體性學習僅僅運用在課堂上，而要用在你的個人生活中。事實上，我發現積極進行自我教育能提高你的學習能力。閑暇時間能專心研究一門讓你感興趣的課程，本身就是一種莫大的獎賞。

不過，進行自我教育也有很多挑戰。自我教育沒有學校這種組織，難以找出重點、提供足夠的資源和檢測你的學習效果。

我從小就積極進行自我教育，自學了電腦編程、網頁設計以及寫作。我還自學了諸如世界宗教史和進化心理學等課程。從自我教育中，我學會了很多有用的東西，并把它們應用到自己的日常生活中。

我的大多數自我教育都是采取以項目為基礎的學習方式，不過還有其他一些辦法能幫助你提高自我教育的能力。建立良好的習慣、克服種種學習障礙以及設立適當的學習目標也同樣大有裨益。

建立良好的學習習慣

一個正規的學校體系可以很容易幫你形成良好的學習習慣。在課堂上回答問題、閱讀課本、參加考試、在課堂上記筆記，所有這些行為并不僅僅是老師幫你建立的，而是在學校這樣的環境中由圍繞在你周圍的數百人影響的結果。

自我教育則很難形成這種良好的習慣，這是角色的不同造成的結果。你想學習的東西一開始并沒有什么教學安排給你，假如沒有正確的學習習慣，這種自由會變成一種弱點。以下是一些我認為可以提高你學習能力的良好習慣。

1.每日閱讀

每天堅持閱讀是提高理解能力最好的途徑之一，我堅持每周至少閱讀一本書，每年至少讀50～70本。書籍不能教會你全部事情，但是它會給你打下堅實的知識基礎。隨著閱讀量的增加，你的視野會更開闊，看問題的角度會更廣泛。

2.每日練習

通過每天完成項目的工作以及學習技能的練習，你會提高自己對書本知識的理解。練習能為你的學習提供循序漸進的安排，因為練習會對你最初的能力水平予以定位。

3.每日目標

單純的閱讀和練習并不夠，因為它們目的性不強。通過設置學習目標，并把目標細分為每天要完成的工作，你的學習會更有用，因為你可以整體系統地學習某學科，而不是碎片化地獲取知識。

怎樣養成每日習慣

習慣的養成是另外一個課題，足以寫一本書。我專門為此寫過一本電子書。改變習慣并不像想象的那么困難，我在下面列舉了一些養成正確習慣的方法，供大家參考。

（1）堅持某個習慣30天。比如每天閱讀40頁堅持一個月，每天練習網頁設計一小時。為你接下來的30天設定一個每天都要堅持的學習目標吧，30天的堅持會形成一種習慣。

（2）堅持下去。每天堅持以同樣的方式完成同樣的習慣，今天閱讀，明天聽講，后天練習的方式對于養成習慣來說太脫節了。

（3）享受這個習慣。假如你不能享受這個習慣，這個習慣就不牢固。用頭腦風暴法列舉出各種各樣可以養成的習慣吧，我想在一大堆想法中找出一個讓你享受的習慣（閱讀、練習和目標設置）應該不難。

（4）尋找特殊時段。我喜歡晨讀，因為這對我來說是一段不受打擾、可以專心思考的安靜時段。找到屬于你的每天特殊時段有助于強化你的習慣。

假如你不知道在哪兒能找到每日閱讀或練習的時間，問問你自己為什么有充裕的時間看電視和上網？

克服挫折障礙

自我教育和挫折感常常相伴而行，沒有老師在旁邊指導什么是對的和什么是錯的，或者有本指導書告訴你下一步該怎么辦。自我教育比上課需要更多的耐心，同時我也發現上課通常如緩慢步行的老者，自我教育則可以快步如飛。

歸根結底，克服自我教育過程中的挫折感是動機的問題。如果你對某門課程興趣強烈，而這門課程又對你非常重要，那么一般的學習上的挫折是無法阻擋你前進的。除了興趣之外，我還推薦下面一些克服挫折障礙，讓自學“飛起來”的方法。

減少挫折障礙的小技巧。

（1）寫下任何障礙。假如我遇到編程中某個目前無法解決的問題，我會盡量詳細地記下問題，詳細地記下障礙讓我們對問題的思考更容易。

（2）使用網絡。網絡就像無所不知的智者和收藏豐富的圖書館。如果你想不明白某個問題，或者正在苦苦地翻書尋找答案，網絡可以助你一臂之力。谷歌、讀秀、中國知網（CNKI）都是不錯的選擇。

（3）找一本關于“怎么做”的工具書。有一種書不談理論，專門告訴你“怎么做”，這對于你打算做什么事情來說是非常有價值的。

（4）換一個角度試試。如果理解時碰到一個障礙，試試從一個不同的角度來看問題。花點時間學習其他相關知識，等你學會了很多以后，再回過頭看看原來的問題。

設置學習目標

自我教育中可能碰到的最大問題就是缺乏系統安排、沒有目標、缺少計劃和方向。盡管這種松散的模式容易讓你拓展所學的知識，而不是只掌握老師教你那點東西，不過，這也使得自學過程難以堅持長久。沒有學校有計劃的教學安排，自學需要學習者強大的內在自我約束機制，方能保證自己跨過一個又一個的障礙。

我發現設置一個吸引人的學習目標會給學習者帶來強大的學習動力。下面是一些學習目標的例子。

每年閱讀一定量的書。

為一個項目工作，工作的過程也就是學習的過程。

在一定的期限之前。必須學會做某件事。比如：學會作曲，完成你的財務報表，或者在6月3日前學會說拉丁文，等等。

給自己設定完成期限看起來有點不通人情，但是要不然目標會自動完成嗎？

不過太多的安排也會限制人的自由，讓人喘不過氣來（我相信這是大多數人對傳統教育的感覺）。太少的安排則可能使學習令人生厭和目標性不強，這樣的學習容易陷入自由散漫的狀態之中。設定學習目標可以給你恰當的安排，你可以在這之下拓展、探究新的知識，這樣的自我教育就不是隨意的，而是有組織、有系統、有計劃和目的的學習了。

設定學習目標的一些技巧：

（1）所有的目標都要寫下來。目標沒有寫下來，就等于沒有目標。用一兩個句子寫下目標，并給它一個截止期限。

（2）讓目標客觀化。學習過程中，你要能很容易判斷出是否已經達到了目標。所謂的“學得更多”不是學習目標，因為它不客觀，你不知道怎樣才算是完成了目標，所以它只能是一種幻想。

（3）設定有些困難，但是努把力也可以達到的截止期限。給自己達成目標設定一個期限會迫使你不斷地采取行動，而不是拖延不前。假如期限定得太松，就起不到促使你行動的作用；如果期限定得太緊，會讓你喪失信心，垂頭喪氣。

（4）將目標的完成轉化為每日和每周的具體行動。你的目標應該分解為每日和每周的具體小目標。一個今天就需要立即完成的小目標遠比幾個月后的大目標更讓人坐立不安，焦急萬分。

（5）經常看看你的目標。至少一周檢查一次目標完成的情況。

關于自我教育的小結

自我教育潛力巨大，養成良好的學習習慣和學習方法一開始很困難，但是這些好習慣對于以后方方面面都有益處。

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